Lakberendezőként általában az életünk nagyobb fordulópontjain szoktak engem felkeresni a megrendelőim, hogy szükségük van egy kis frissítésre, újra tervezésre a lakásban. Az egyik ilyen időpont, a születésünket követően, amikor egy gyermek megkezdi az iskolát, legyen az elsős általános iskolában, középiskolában vagy egyetemen. Nagyjából ezek az időszakok, amikor a gyerekek igényei nagyot változnak és módosítani szükséges a gyerekszoba berendezését és stílusát.
Az ergonómia röviden a munkaeszközök emberhez igazítását jelenti, azaz az emberi adottságoknak a lehető legjobban megfelelő munkaeszközök és munkakörnyezet kialakítása.
A gyerekek „munkakörnyezete” az iskola mellett a saját szobájuk és az íróasztaluk, ahol szinte az első évtől kezdve, írnak, rajzolnak, olvasnak.
Amit érdemes megvizsgálni, hogy milyen magas a gyermek és milyen ütembe nő, hiszen az ő szobáját, a saját testméreteihez kell igazítani.
Lakberendezőként és két kisfiú anyukájaként nagyon fontosnak tartom a gyerekek fejlődéséhez szükséges feltételek biztosítását. Ezért az alábbi posztban az egyes területekhez egy szakember Kisbakonyi Dóra, a MOZGÁStér EGER Sportlabor edzője, gyerekfitnesz és NMPT oktató segítségét is ki kértem és a válaszait ajánlom nektek szeretettel!
A legfontosabb berendezések:
- Íróasztal: A megfelelő magasságú, állítható íróasztal elengedhetetlen a helyes testtartáshoz és a fájdalmak elkerüléséhez.
Milyen magasságban legyen az íróasztal a gyermek könyökéhez képest írás közben?
Dóri: Az íróasztal ideális esetben olyan magasságban legyen, hogy a gyermek, amikor ír a könyöke kényelmesen legyen megtámasztva az asztalon, miközben nem görnyed előre a munkafelületre, illetve nem "húzza fel" a vállát. Fontos, hogy ne "feküdjön" az asztalon egész karját ráhelyezve arra.
- Szék: A széknek szintén állíthatónak kell lennie, a lábaknak a talajon kell nyugodniuk, a hátnak pedig támaszt kell nyújtania. Ha esetleg csak magasabb székre tudjuk ültetni a gyermekünket, minden esetben adjunk neki lábtámaszt, hiszen hosszú távon nem egészséges ha lógatja a lábát.
Milyen típusú széket ajánlasz egy növekvő gyermeknek? Milyen funkciókra érdemes figyelni (pl. deréktámasz, ülőlap mélység)?
Dóri: Székválasztás esetében úgy vélem, mindenképpen egy stabil, merev támlás széket válasszunk, semmiképp sem az irodai, forgó, "billenő hátú" típusokat.
Egy ékpárna használata kifejezetten előnyös lehet, mert ülés közben végig aktívan tartja a gerinc körüli izmokat.
Vannak-e olyan kiegészítők (pl. lábtámasz, könyvtámasz), amelyek segíthetnek a helyes testtartás kialakításában?
Dóri: Ha a láb még nem éri el a talajt, ajánlott valamivel alátámasztani. Fontos még megjegyezni, hogy amennyiben a számítógép monitora és a billentyűzet külön van, a monitor (középvonala) szemmagasságban legyen. Ha pedig laptopot használ a gyermek, a laptop legyen hasonló elven megemelve, és egy külön billentyűzetet használjon hozzá, ami viszont az asztal magasságában van (ellenkező esetben a folyamatos "lefelé bámulás" komolyabb gondokat okozhat például a nyaki gerinc szakaszon.
Milyen gyakorlatokat ajánlasz a helyes testtartás megtanulásához és fenntartásához?
Dóri: A helyes testtartás kialakulását és fenntartását rengeteg tényező befolyásolja - segíti elő vagy épp gátolja. Mielőtt bárki is "túlgondolná" a helyzetet, a legelső dolog, hogy a mozgásfejlődés szakaszai szépen sorban kövessék egymást - például mind a kúszás, mind a mászás legyen jól elkülönülve megfigyelhető a különböző életszakaszokban.
Dóri: Az egyenetlen talajon való járás is nagyon-nagyon sokat ad mozgásfejlődés szempontjából ez esetben, illetve minden jellegű természetes mozgás - a lényeg, hogy a gyermek ne legyen akadályozva abban, hogy "használja" a testét.
Dóri: Ahogy azt már fentebb említettem, egy ékpárna kiváló segítség lehet a hanyag tartás kiküszöbölésére - a gerinc menti kis izmok folyamatos "edzésben tartására" -, illetve abba az esetben, ha a láb nem éri el a földet, mindenképp javasolt a lábtartó.
- Világítás: A megfelelő világítás elengedhetetlen az olvasáshoz és a tanuláshoz. Egy asztali lámpa mellett a természetes fény is fontos.
Milyen szerepet játszik a világítás a testtartásban? Hogyan kell elhelyezni a lámpát, hogy ne vakítsa a gyermeket, és ne vetítsen árnyékot az íróasztalra?
Dóri: A világítás megválasztásánál érdemes olyan fényforrás mellett dönteni, mely szemmagassághoz állítható, így úgymond "együtt nő" gyermekünkkel. Emellett célszerű, hogy az asztali lámpa azzal a kézzel legyen szemben, amellyel a gyermek ír, így nem képez akadályt a teste a fényforrás útjában. Fontos lehet arra is ügyelni, hogy egész nagy felületet világítson be a lámpa, ellenkező esetben például akár előre kell görnyedni, hogy a munkafelület egy-egy részét jobban lássuk.
- Környezet: A szoba legyen rendezett, inspiráló és nyugodt.
Milyen gyakran kell szünetet tartani a tanulás közben, és milyen mozgásformák ajánlottak a szünetben?
Dóri: Tanulás közben, főleg kisebb gyerekeknél érdemes lehet körülbelül 20 percenként egy rövid szünetet beiktatni, mivel hatékonyan koncentrálni ezen időtartam után már nem igazán tudnak. Ilyenkor érdemes a végtagokat átmozgatni, megnyújtózni, esetlegesen pár percet friss levegőn mozogni.
Hogyan lehetne a szobát úgy berendezni, hogy a gyermek mozgásra ösztönözve legyen?
Dóri: A gyerekeket leginkább akkor tudjuk a mozgásban gazdag, aktív életmódra ösztönözni, ha a saját szobájuk is ennek ad teret. Jó ellenpélda erre, hogy amikor szoba a legmodernebb okoseszközökkel, videójátékokkal van tele, s mindenhez a legprofibb és legkényelmesebb gamer -székek (és egyéb kiegészítők ) társulnak - szinte biztos, hogy szabadidejében a gyermek (sajnos ma már egyre inkább szinte kortól függetlenül) legelőször ebbe fog belepattanni.
Ebből kifolyólag a legcélravezetőbb, ha inkább olyan eszközök vannak a közvetlen környezetben, melyek az aktív mozgásra ösztönzik. Jó ötlet lehet például a szoba méretétől függetlenül egy-egy instabil felületű mozgásfejlesztő eszköz (dynair párna, fitball, stability board) beszerzése, melyeken különféle kihívásokat tudnak gyakorolni a gyerekek (például a fitball labdára feltérdelni, a stability boardon egyensúlyozni - természetesen kellő körültekintéssel - vagy éppen egyensúlypárnákon végigsétálni.
Már egy kisgyermeknek is rengeteg holmija lehet akár 6-7 évesen is amikor megkezdi az iskolát. Ebben és a későbbi időszakokra nagyobb változásokra is ajánlom, hogy közösen válogassátok át, mire van még tényleg szüksége és mi az amit esetleg el tud ajándékozni vagy adni. Ilyenkor biztos felszabadul egy kis tér nem lesz túlzsúfolt a szoba, valamit lesz helye az új iskolai felszereléseknek.
Hogyan lehetne a szobát úgy berendezni, hogy a gyermek mozgásra ösztönözve legyen?
Dóri: Az instabil eszközöket sokoldalúan felhasználva nemcsak fizikálisan fejlesztik a gyerekeket, hanem javítják a testtudatot, segítik a hatékonyabb koncentrációt az iskolában, a kihívást jelentő gyakorlatok pedig folyamatosan fenntartják az érdeklődést. Segítségükkel egyedülállóan fejleszthető a mélyizomzat, az agy-ideg-izom kapcsolatok, az ízületi stabilitás, így a gyermekek mentális fejlődése is jelentős.
Milyen hatással van a túl sok időt a számítógép előtt töltés a testtartásra? Milyen óvintézkedéseket tehetünk?
Dóri: A rengeteg képernyő előtt töltött idő ma már egyre fiatalabb korban nagyon sok gerincbetegség melegágya lehet. Amellett hogy komoly tartáshibákat, ezzel együtt a természetes mozgástartományok beszűkülését eredményezi, tovább rontja a helyzetet, hogy az okoseszközök rabságában töltött idő ugyanennyit vesz el a szabad mozgástól. Úgy gondolom, célravezető, ha már a kezdetekor meghatározunk bizonyos szabályokat - például ezen eszközök használatának idejére vonatkozóan -, és ezeket következetesen betartatjuk. Továbbá próbáljunk a gyermekünkkel - gyermekünknek megtalálni azt a mozgásformát, sportot, szabadidős tevékenységet, melyet örömmel végez, és amelyben ki tud bontakozni. Legyen szó "csupán" arról, hogy minden nap elmegy biciklizni vagy sétálni, netán akár arról, hogy az élsportolók útjára lép.
Tehát a hangsúly nem a MIT-en van, hanem azon, hogy a mindennapos mozgást megszeresse, és SZOKÁSsá alakítsa.
Tárolás:
- Rendszerezés: A könyveknek, füzeteknek és egyéb iskolai eszközöknek legyen külön helyük.
- Elérhetőség: A leggyakrabban használt dolgok legyenek könnyen elérhetőek a gyermek számára.
Dekoráció:
- Motiváló elemek: A falon egy világtérkép, egy kedvenc idézet vagy a gyermek saját rajzai inspiráló hatásúak lehetnek.
- Színek: A színeknek nagy hatásuk van a hangulatra, az emberi pszichére, válasszunk olyan színeket, amelyek segítik a koncentrációt és a tanulást. Különösen igaz ez a kisgyermekekre, akik még fogékonyabbak a környezetükben található ingerekre.
Ezeken túl érdemes még kitérni a következőkre, amikor a berendezést megtervezzük:
- A matrac és a párna fontossága: A megfelelő alvás elengedhetetlen a fizikai és mentális egészséghez, így a matracnak és a párnának is kényelmesnek és megfelelő támaszt nyújtónak kell lennie.
- A számítógép használatának ergonómiája: Ha a gyermek számítógépet használ, fontos, hogy a monitor, a billentyűzet és az egér megfelelő magasságban és távolságban legyen.
- A sportolás és a mozgás szerepe a testtartás javításában: A rendszeres testmozgás erősíti a törzsizmokat és javítja a testtartást.
A színek hatása a gyerekszobában és a testtartás kapcsolata
Van-e összefüggés a színek és a testtartás között? Például a nyugtató színek segíthetnek-e a relaxációban és a megfelelő testtartás fenntartásában?
Nagyon jó kérdés! A színek és a testtartás közötti összefüggés elsőre talán meglepőnek tűnhet, de ha mélyebbre ásunk, érdekes összefüggéseket találhatunk.
Röviden a válasz: Bár nincsenek közvetlen, tudományosan bizonyított adatok arról, hogy egy adott szín közvetlenül befolyásolná a testtartást, indirekt módon igenis van hatása.
Hogyan lehetséges ez?
- Érzelmi hatások: A színek erős érzelmi reakciókat váltanak ki bennünk. A nyugtató színek (kék, zöld) például ellazítják az izmokat, csökkentik a stresszt, ami általában javítja a testtartást. A feszültséget okozó színek (vörös, narancs) viszont összehúzhatják az izmokat, ami rosszabb testtartáshoz vezethet.
- Környezet: A színek a környezetünk hangulatát alakítják. Egy nyugodt, kék színű szobában könnyebben ellazulunk, és figyelmünket a feladatunkra tudjuk irányítani. Egy túl élénk, zavaró színű környezetben viszont nehezebb koncentrálni, ami a testtartásunkra is kihatással lehet.
- Pszichoszomatika: A pszichés állapotunk és a fizikai testünk szorosan összefügg. Ha nyugodtnak és kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat, az a testtartásunkon is meglátszik. A színek, mint pszichés ingerek, képesek befolyásolni ezt az állapotot.
Példák:
- Kék szín: A kék szín a vízhez és az égbolthoz kapcsolódik, ami nyugalmat és biztonságot sugall. Egy kék színű hálószoba vagy íróasztal segíthet a relaxációban és a jobb alvásban, ami hosszú távon javíthatja a testtartást. Ideális választás az íróasztal környékére vagy a falakra.
- Zöld: A zöld szín a természethez köti az embert, nyugtatja a szemet és elősegíti a mentális frissességet. Segíthet a fáradtság leküzdésében és a kreativitás fokozásában. Ha nem a falakon jelenítjük meg, érdemes zöld élő növényeket elhelyezni, melyek javítják a színhatásuk mellett még a levegő minősét is javítják.
- Sárga: A sárga szín az optimizmus és a derű színe, serkenti az agyműködést és javítja a hangulatot. Kis mennyiségben használva fokozhatja a koncentrációt, de nagy mennyiségben zavaró lehet.
- Lila: A lila szín a kreativitás és a bölcsesség színe, amennyiben kis mértékben jelenik meg a térben. Segíthet a problémamegoldásban és a döntéshozatalban.
- Vörös szín: A vörös szín a veszélyt és a feszültséget szimbolizálja. Egy vörös színű szoba fokozhatja a szívverést és a vérnyomást, ami izgalmi állapotot és feszült testtartást eredményezhet.
Összefoglalva:
Bár a színek és a testtartás közötti kapcsolat nem egyértelmű és közvetlen, az indirekt hatások jelentősek lehetnek. A nyugtató színek általában segítenek a relaxációban és a jobb testtartás fenntartásában, míg a feszültséget okozó színek negatív hatással lehetnek.
Fontos megjegyezni:
- Az egyéni preferenciák és a kultúrális hátterek is befolyásolják a színekre adott reakciókat.
- A színek hatása összetett, és számos más tényezővel együtt határozza meg a testtartást.
- A színek önmagukban nem oldanak meg minden problémát, de egy jól megtervezett környezetben fontos szerepet játszhatnak a jóllétünkben.
Szeretnél többet megtudni, hogy nálatok mire érdemes oda figyelni a berendezésnél, kérj személyes lakberendezési tanácsadást és keresd fel Dórit, aki segíti gyermekednek, hogy mindig mozgásban maradjon.